Šventės – tai metas, kai mūsų stalai lūžta nuo gardžių patiekalų, tačiau sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, svarbu prisiminti apie saiką ir tinkamą mitybą. Gydytoja kardiologė Julija Jurgaitytė dalijasi patarimais, kaip mėgautis šventėmis nekenkiant sveikatai.
Šventiniu laikotarpiu, kai aplinkui gausu skanumynų, lengva pamiršti apie sveiką mitybą. Tačiau, pasak gydytojos J. Jurgaitytės, svarbiausia yra atsakingas požiūris į maistą. Nereikia ragauti visų patiekalų vien dėl to, kad esate raginami. Ypač, jei turite širdies ir kraujagyslių problemų. Atminkite, kad sveikata yra svarbiausia.
Gydytoja kardiologė pateikia 7 patarimus, kurie padės jums išsaugoti gerą savijautą šventiniu laikotarpiu:
1. Sveikos mitybos įpročiai – raktas į gerą savijautą
Sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, šventiniu laikotarpiu itin svarbu riboti riebių ir perdirbtų produktų kiekį. Sotieji riebalai ir transriebalai didina cholesterolio kiekį kraujyje ir apkrauna širdį. Venkite riebios mėsos ir perdirbtų mėsos gaminių. Vietoj jų rinkitės liesą mėsą, pavyzdžiui, virtą ar troškintą vištieną, kalakutieną ar žuvį. Taip pat patariama vengti riebių pieno produktų ir kaloringų padažų. Geriau rinkitės natūralų jogurtą arba alyvuogių aliejų. Nepamirškite įtraukti į savo racioną kuo daugiau daržovių ir viso grūdo gaminių.
Druska ir cukrus – saikingai
Saikingas druskos ir cukraus vartojimas – dar vienas svarbus aspektas. Daugelis šventinių patiekalų, pavyzdžiui, silkė, marinuoti produktai ir padažai, turi daug druskos. Perteklinis druskos vartojimas skatina skysčių kaupimąsi organizme ir didina kraujospūdį. Desertų taip pat reikėtų vengti arba rinktis sveikesnius variantus, pavyzdžiui, šviežių vaisių salotas.
2. Saikingas alkoholio vartojimas – mažiau rizikos
Šventiniu laikotarpiu dažnai padidėja alkoholio vartojimas, o tai gali neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą. Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, padidinti širdies darbo krūvį ir sukelti aritmijas (širdies ritmo sutrikimus). Saikingas vartojimas reiškia ne daugiau kaip vieną standartinį vienetą moterims ir ne daugiau kaip du vyrams per dieną. Tačiau kai kuriais atvejais net ir mažos dozės gali būti žalingos, todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Gydymo tęstinumas – stabilumo garantas
Šventiniu laikotarpiu svarbu nepamiršti vartoti gydytojo paskirtų vaistų. Ypač tai svarbu, jei vartojate vaistus cholesterolio kiekiui mažinti – statinus. Jokiu būdu nekoreguokite dozės savo nuožiūra. Nesilaikant gydytojo nurodymų, rizikuojate savo sveikata. Vartojant statinus, cholesterolio kiekis kraujyje išliks stabilus, o tai sumažins širdies įvykių, tokių kaip miokardo infarktas ar insultas, riziką. Taip pat svarbu reguliariai stebėti kraujospūdį ir keliaujant pasiimti kraujospūdžio matuoklį.
4. Judėjimas – gyvybingumo šaltinis
Po šventinių vaišių dažnai norisi tiesiog prigulti, tačiau gydytoja pataria nepamiršti fizinio aktyvumo. Trumpas pasivaikščiojimas ar lengvi pratimai padės pagerinti virškinimą ir išvengti sunkumo jausmo. Keliaujant automobiliu, kas porą valandų sustokite ir pasivaikščiokite. Skrendant lėktuvu, pasistenkite kartais atsistoti ir pasivaikščioti koridoriumi arba atlikti paprastus tempimo pratimus vietoje. Tokie trumpi judesiai pagerins kraujotaką, sumažins raumenų įtampą ir padės išvengti nuovargio.
5. Sunegalavus – nedelskite kreiptis į gydytoją
Per šventes svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei jaučiate spaudžiantį, deginantį skausmą krūtinėje, dusulį, galvos svaigimą ar alpimą, staigų silpnumą, širdies ritmo sutrikimus ar staiga išpila šaltas prakaitas, nedelsiant kreipkitės į gydytoją. Kuo anksčiau kreipsitės pagalbos, tuo didesnė tikimybė išvengti rimtų komplikacijų.
6. Vanduo – gyvybės eliksyras
Šventiniai patiekalai dažnai būna riebūs ir sūrūs, todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens ir gurkšnokite jį valgydami. Venkite gazuotų ir saldžių gėrimų, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
7. Ramybė ir miegas – geros savijautos pagrindas
Šventiniu laikotarpiu dažnai patiriame stresą dėl dovanų pirkimo, kelionių ir maisto gamybos. Stresas gali sukelti kraujospūdžio šuolius ir pagreitinti širdies ritmą. Todėl svarbu stengtis mažinti įtampą ir išlaikyti ramybę. Taip pat svarbu kokybiškai išsimiegoti – miego trūkumas didina kraujospūdį ir širdies ligų riziką. Stenkitės laikytis reguliaraus miego režimo ir kas naktį išmiegoti 7–8 valandas.
Rūpindamiesi savo širdimi, rūpinatės ir savo artimųjų ramybe bei džiaugsmu. Tegul šventinis stalas būna subalansuotas, gausus daržovių, su mažiau druskos ir cukraus. Skirkite laiko pasivaikščiojimams gryname ore. Atminkite, kad saikas yra šventinio laikotarpio puošmena, o jūsų sveikata – brangiausia dovana.
