Kaip stiprinti širdies sveikatą ir ilgiau išlikti žvaliam? Kardiologė Eglė Brazdžiūnienė iš medicinos diagnostikos ir gydymo centro „Hila“ primena, kad svarbu atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius, tokius kaip mityba ir fizinis aktyvumas, bei stebėti savo savijautos pokyčius. Šiame procese gali padėti ir išmaniosios technologijos bei artimųjų parama.
Mitybos ir judėjimo svarba
Pasak gydytojos, pradedant rūpintis širdies sveikata, rekomenduojama atnaujinti mitybos įpročius ir daugiau judėti. Patariama mažinti druskos, pridėtinio cukraus ir perdirbtos mėsos vartojimą, daugiau rinktis daržovių, vaisių, ankštinių ir viso grūdo produktų. Fizinį aktyvumą galima pradėti nuo 30 minučių spartesnio ėjimo kasdien – tai paprastas ir efektyvus būdas stiprinti širdį.
Kokybiškas poilsis ir miego svarba
Poilsis yra būtinas organizmo atsigavimui, hormonų reguliavimui ir širdies krūvio mažinimui. Nuolatinis miego trūkumas didina arterinės hipertenzijos, širdies ritmo sutrikimų ir kitų širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą, stengtis išlaikyti pastovų paros ritmą ir skirti dėmesį miego kokybei. Tai galima pagerinti reguliariu dienos režimu, fiziniu aktyvumu, ribojant ekranų naudojimą prieš miegą ir vakare vartojant mažiau kofeino. Išmanieji laikrodžiai gali padėti stebėti miego trukmę, užmigimo ir pabudimo laiką bei kokybę, atpažinti pasikartojančius įpročius ir tendencijas.
Stebint pulsą ir kitus rodiklius
Svarbu ne tik žinoti bendras pulso normas, bet ir atkreipti dėmesį į individualius rodiklius ramybės metu, judant ir atsigaunant po fizinio krūvio. Nuolatiniai nukrypimai nuo įprastų rodiklių gali būti signalas pasitikrinti sveikatą. Išmanieji laikrodžiai, kaupiantys matavimų istoriją, leidžia stebėti pulso kitimą skirtingomis dienomis ar atliekant panašią veiklą, taip padedant suprasti, kas yra įprasta būtent jums. Svarbu fiksuoti ne tik rodiklius, bet ir aplinkybes, kuriomis jie užfiksuoti – miegas, stresas, vaistai, kofeinas, fizinis krūvis.
Informacija gydytojui
Epizodiškai juntamus širdies permušimus ar stipresnį plakimą, kurių nepavyksta užfiksuoti vizito metu, svarbu stebėti kasdien. Kai kurie išmanieji laikrodžiai gali registruoti vienos derivacijos elektrokardiogramą (EKG). Simptomų metu užfiksuoti pulso pokyčiai ar EKG įrašai gali suteikti gydytojui papildomos informacijos. Ruošiantis konsultacijai, verta sukaupti duomenis ir pasižymėti aplinkybes, kuriomis jie buvo užfiksuoti, kad pokalbis su gydytoju būtų kuo produktyvesnis. Šie duomenys yra pagalbinė informacija ir turi būti vertinami kartu su simptomais, ligos istorija bei tyrimų rezultatais.
Artimųjų parama
Šeimos nariai, ypač vaikai ir anūkai, gali paskatinti vyresnius artimuosius rūpintis sveikata, naudotis aktyvumo priminimais, stebėti pažangą ar kartu siekti judėjimo tikslų. Pavyzdžiui, galima kartu pasivaikščioti, padėti suprasti laikrodžio ar programėlės funkcijas, skatinti savarankiškumą ir domėtis, kaip sekasi.
